چي بخوريم تا چشم هايمان زيباتر شوند
چي بخوريم تا چشم هايمان زيباتر شوند
چغندر؛ غلات، ميوههاي خشک و محصولات لبني از موارد ضروري محسوب ميشوند.
مصرف مقادير بيش از اندازه مربا، کيک، شيريني، شکرسفيد، نان سفيد، چاي و به همراه گوشت و ماهي ميتواند روي نحوه هضم غذا و سلامت بدن اثر منفي بگذارد.
غذاهايي که سبب يبوست شده و يا در دستگاه گوارش گاز ايجاد ميکنند و مواد مسکر مضر بوده و از مصرف آنها اجتناب بايد کرد.
مصرف ويتامينهاي گروه A و Bجهت دستيابي به سلامت بينايي ضروري است. سبزيها، شير، پنير، تخممرغ، ميوه، موز، گوجهفرنگي، مخمرها و دانه آفتابگردان و روغن بادام منابع ارزشمند اين ويتامينها محسوب ميشوند. کاهش ديد ميتواند در اثر نقص ريبوفلاوين ايجاد شود که با مصرف آن قابل حل است.
هويج خام حاوي اين ويتامينها است و به سلامت و درخشندگي چشم کمک ميکند. بنابراين مقاديري زيادي از آنها را بايد مصرف کرد.
اثر ويتامين A
ضروريترين ترکيب جهت سلامت چشمها ويتامين A است. بنابراين مصرف مقادير قابل توجه از اين ويتامين را بايد در رژيم غذايي قرار داد. روغن کبد ماهي، شير، کره، زرده تخممرغ، کدوتنبل، هويج، سبزيهاي سبز، گوجهفرنگي، پرتقال و ليمو منابع ارزشمند اين ويتامين محسوب ميشوند.
در صورتي که ميزان ويتامين A در رژيم غذايي کم باشد، ممکن است حساسيت به نور در چشمها، پرش در ديد و خستگي در چشمها ايجاد شود و در موارد کمبود شديد ويتامينA اين حالات تشديد ميشود.
جهت زيبايي سلامت و درخشندگي چشمها مصرف 10000 واحد ويتامين A در روز براي بزرگسالان ضروري است.
آنچه چشمهايتان خواستهاند
ميوه و سبزيها جهت تامين ويتامينث
گوشت بدون چربي، مرغ ماهي، غلات و سبزيهاي تيره جهت تامين ويتامينهاي گروه ب
غذاهاي دريايي و غلات جهت تامين روي
دانههاي روغني و آووکادو جهت تامين ويتامين E
هويج سيبزميني سبزيها تيره جهت تامين بتاکارو
0 comments:
» نظر شما چیست؟